Pemicu Munculnya Lemak-lemak di Perut dan Cara Mengatasinya.

Meski sudah mengurangi porsi makan tapi perut masih membuncit? Menurut Denise Austin, penulis buku Getting Fit with Denise Austin, selain mengerti bagaimana cara membakar lemak yang efektif, kita juga butuh mengenali tipe dan penyebab menumpuknya lemak di perut. Sebab masing-masing faktor memerlukan strategi penanganan yang berbeda pula.

3 Penyebab Lemak di Perut
Pra/Pasca-Menopause	Metabolisme tak lancar	Stres
• Usia sudah 40 tahun atau lebih. • Sebelumnya, penumpukan lemak ada di sekitar pinggul dan paha. Sekarang lebih banyak ada di perut. Terutama perut bagian bawah. • Sudah berhenti menstruasi, atasu sedang mengalami gejala pra menopause seperti hot flashes, menstruasi tidak teratur, berkeringat malam.	• Kadar gula dan tekanan darah tinggi. Kadar HDL (kolesterol baik) rendah. • Bentuk perut buncit atau lingkar pinggang lebih dari 80 cm. • Rasio pinggang ke pinggul lebih dari 0,8. Cara menghitungnya : Ukuran lingkar pinggang dibagi ukuran lingkar pinggul terlebar.	• Merasa gelisah, minimal sekali sehari. Seperti orang yang dipaksa pergi dari rumah di pagi-pagi buta. • Memiliki daftar tugas yang panjang dan tak ada habisnya. • Hampir tidak pernah memiliki “me-time”. • Berat badan naik di saat-saat tertentu, seperti saat dimutasi ke divisi lain di kantor, anak meninggalkan rumah, suami pensiun.
Penyebab : Kadar estrogen turun dan metabolisme melambat.	Penyebab : Fluktuasi insulin dalam tubuh.	Penyebab : Lonjakan hormon kortisol.
Atasi dengan : Maksimalkan pembakaran kalori, kurangi asupan kalori.	Atasi dengan : Seimbangkan kadar gula darah.	Atasi dengan : Belajar menerima kenyataan dan lebih santai dalam berpikir. (Lily Turangan/Siagian Priska)

Kunci Pembakar Lemak Lebih Banyak

         Ingin membakar lebih banyak lemak dan kalori ketika Anda berjalan kaki, berenang atau lari? Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebelum berolahraga dan sediakan waktu istirahat saat berolahraga.

          Kemampuan tubuh kita membakar kalori dapat ditingkatkan lebih tinggi lagi jika melakukan sesi kardio sebanyak 2 kali 30 menit dengan jeda istirahat selama 20 menit di antaranya. Kesimpulan ini dirangkum dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti terhadap para pria yang melakukan olahraga mengayuh sepeda statis selama 30 menit, lalu beristirahat selama 20 menit sebelum melanjutkan olahraga kembali selama 30 menit. Dari hasil olahraga tersebut, kadar asam lemak bebas di dalam darah mereka justru meningkat lebih tinggi daripada yang berolahraga selama 60 menit sekaligus tanpa istirahat.  Peningkatan asam lemak bebas merupakan pertanda adanya peningkatan pembakaran lemak dimana sirkulasi kadar darah dengan asam lemak bebas akan meningkat saat tubuh mulai bekerja menghancurkan lemak.

           Selain memerlukan jeda istirahat, asupan makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga juga memegang peranan penting dalam memaksimalkan pembakaran lemak. Makanan yang sebaiknya disiapkan sebelum melakukan olahraga adalah yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan kanola. Sebuah penelitian terkini mengungkapkan bahwa olahraga membantu tubuh untuk mengoksidasi atau membakar lemak tak jenuh yang dikonsumsi dalam jangka beberapa jam setelah berolahraga.

http://ping.fm/jQqLw

DIET ALAMI

         Diet dapat mempunyai arti yang bermacam-macam tapi langsungsaja yang dibahas disini adalah diet sebagai upaya untuk menurunkan berat badan dengan mengatur asupan nutrisi tertentu. Pada dasarnya point utama diet adalah mengatur pamasukan kalori ke dalam tubuh sehingga tidak melebihi kebutuhan kalori harian yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas. Kalau coba dibuat rumus :

       KALORI MASUK  <  KALORI KELUAR = BERAT BADAN IDEAL

             Kebutuhan kalori setiap orang berbeda" bergantung pada jenis kelamin, usia, profesi, juga suasana hati. Sebagai contoh, laki" berbeda kebutuhan kalorinya dengan perempuan, orang dewasa berbeda kebutuhannya dengan anak-anak begitu juga pekerja berat berbeda dengan pekerja ringan. Kebutuhan kalori setiap individu  juga bergantung pada Laju Metabolisme Basal ( Basic Metabolite Rate= BMR ). 

              BMR adalah energi yang dibutuhkan manusia untuk sekedar hidup (di dalam kondisi istirahat ) tanpa melakukan kegiatan apapun. BMR tiap individu pun berbeda bergantung pada jenis kelamin, usia, profesi , bahkan ras. Intinya ketika seseorang ingin berdiet atau mengurangi berat badan maka kalori yang masuk ketubuh haruslah dibawah BMRnya ( umumnya BMR manusia adalah 1400 kilo kalori (kkal) Untuk menghitung BMR masing" individu bisa menggunakan BMR Calculator

               Ada beberapa faktor yang mempengarui berhasil tidaknya diet seseorang/individu. Faktor" tersebut adalah : 

      1. Faktor  Internal ( Metabolisme )

                Metabolisme secara singkat dapat diartikan proses pengolahan ( pembuntukan & penguraian ) zat" yang diperlukan tubuh untuk menjalankan fungsinya. Metabolisme lemak merupakan salah satu faktor penentu dalam diet. Ketika metabolisme lemak meningkat otomatis timbunan lemak akan berkurang , maka tujuan utama akan tercapai.

      2. Faktor Eksternal

                Faktor eksternal lebih dominan dibanding faktor internal dalam mempengaruhi berat badan tubuh. Faktor eksternal ini adalah kebiasan hidup dan pola makan. Kebiasan hidup atau gaya hidup ( terkait dengan aktivitas ) seseorang akan sangat mempengaruhi sukses tidaknnya diet, begitu juga dengan asupan nutrisi atau pemasukan kalori ke dalam tubuh. Seserang dapat mengurangi berat badannya tanpa perlu mengonsumsi obat"an pembakar lemak dan semacamnya, akan tetapi yang perlu dilakukan  hanyalah meningkatkkan aktivitas serta mengurangi asupan kalori ke dalam tubuhnya. Jika dibuat rumusan akan seperti ini :          

         AKTIVITAS TUBUH > ASUPAN KALORI = BERAT BADAN TURUN=DIET SUKSES

                 Untuk melakukan aktivitas fisik kita memerlukan energi yang dibentuk dari asupan makanan. Ketika aktivitas fisik lebih besar dari asupan kalori maka tubuh akan memecah lemak untuk dijadikan pasokan energi.

                   Faktor eksternal yang tak kalah pentingnya adalah pemasukan kalori atau asupan nutrisi. Asupan nutrisi sangat bergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi. Setiap bahan makanan menyumbangkan energi yang berbeda" terkait juga dengan proses pemasakannya. Sumbangan kalori terbesar daru makanan diberikan oleh karbohidrat dan lemak yang banyak terdapat pada : nasi, kentang, roti, umbi"an dll, sedangkan protein berada dibawahnya dalam menyumbangkan kalori, dan banyak terdapat pada : kacang"an, susu, telur, dan dada ayam. Untuk proses pemasakan seperti direbus, dipanggang, atau dibakar lebih dianjurkan bagi yang menjalankan program diet, daripada pemasakan dengan digoreng karena ketika bahan makanan digoreng akan menambah jatah kalori bahan tersebut.

                   Beberapa waktu lalu semboyan Big Is Beautiful sangat populer, akan tetapi semboyan tersebut sudah tidak lagi dianut kebanyakan masyarakat. Big alias obesitas = banyak penyakit yang menjangkit. Menurut data WHO ( World Health Organization ) merupakan faktor penyebab kematian yang cukup besar.

    Untuk sekarany ini   Diet = Langsing = Cantik =

                     Next akan dibahas tentang jenis" diet.

Posting perdana

           Akhirnya setelah sekian lama..... Baru bisa (atu sempat ya....? ) selama ini gak pernah disempet-sempetin sih, jadi ngganggur nih blog berbulan-bulan. Masih bingung nih mau nulis apa ?
            Mungkin , perkenalan aja kali ya ... Kenalkan namaku .... He... He....He... terlalu resmi ah, yang resmi-resmi kan jarang yang suka. Pertama buat blog ini tujuannya adalah ingin berbagi apa saja dengan siapa saja jadi saya berharap bisa menulis apa saja dan tentang apa saja yang menjadi minat semua orang hingga orang-orang jadi pada suka dengan blog ini trus jadi ketagihan buat balik ke blog ini, jadi saya punya komitmen untuk melayani anda-anda semua (melayani. pembokat kali...). Maksudnya memberi informasi yang berguna bagi kita semua. Semoga tujuan ini tercapai. Amiiin.
           Pada awalnya hanya ingin membuat blog yang isinya tentang diet, tapi kemudian saya rasa akan lebih baik jika blog ini berguna bagi siapa saja yang ketagihan informasi jadi bukan tentang diet saja
           Ternyata menulis itu tidaklah susah lho kalau dirasa-rasain. Bener. Sekali kita punya tema pemikiran akan langsung lancar berkembang kemana-mana. Sekali kita nemu ide apapun bisa kita tuliskan.
           Akhir-akhir ini lagi sibuk cari sampingan buat tambah-tambah pemasukan bulanan. Browsing sana sini cari- cari cara untuk bisa dapat pemasukan tambahan yang gratisan tentunya maklum dana mepet atau paling tidak yang cuman butuh dana kecil seperti bisnisku yang satu ini,
           Memang modalnya sih kecil tapi jangan ditanya hasilnya wow guede banget, mudah pula cara ngejalaninnya gak perlu ribet dan gak perlu terjebak macet atau berpanas-panas ria, Pokoknya TOP Margotop, hi.......hi...... kayak ditivi aja. Ya emang sih banyak kendalanya tapi yang namanya usaha kan memang harus banyak kendala dan kesulitan, karena dengan begitu kita bisa naik tingkat sebagai seorang manusia berkualitas . Mana ada orang berkualitas alias sukses yang tidak pernah mendapat kesulitan.
Semua orang sukses pasti telah banyak mengalami kesulitan dalam hidupnya bukan hanya satu dua saja.
Wake up sobat, hadapi realita, hadapi semua rintangan yang ada didepanmu apapun itu. Hadapi dan selesaikan. Tatap masa depan dengan mata terbuka untuk sebuah kesuksesan.
            Untuk yang gratisan lain kali pasti dibahas satupersatu ya..... Semoga tujuan utama blog ini tercapai
Amin. Biar banyak traffik. Biar banyak uang yang ngalir.