Dua Gerakan Yang Meratakan Perut

Cara mudah untuk menyelamatkan perut dari perut buncit adalah dengan melakukan

2 Gerakan untuk Ratakan Perut berikut ini :

Para ahli berpesan, untuk membentuk perut rata dan kencang dapat dilakukan dengan gerakan yang membuat otot perut bagian dalam menarik lingkar pinggang. “Dan cara kerjanya mirip korset,” ucap Michele Olson,PhD yang merupakan penemu gerakan tersebut. Lakukan masing-masing gerakan 3 kali seminggu lalu rasakan manfaatnya.

The Hundred                                                                                                                                           Dengan posisi berbaring telentang, taruh telapak tangan di lantai. Tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat. Kemudian angkat kepala, punggung atas, dan tangan sambil kontraksikan perut. Tarik nafas sambil angkat dan turunkan tangan, sebanyak 5 kali. Setelah itu hembuskan nafas dan lakukan 5 kali lagi. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali, hingga total gerakan untuk ini adalah 100 gerakan.

Double Leg Stretch
Tetap dalam posisi telentangn, angkat tangan dan bahu ke atas. Kontraksikan otot perut, hembuskan nafas, tarik kedua lutut ke arah dada dan tangan di tulang kering. Ambil napas, julurkan kaki ke depan sambil menarik tangan ke belakang hingga membentuk huruf v. Tarik kembali lutut ke arah dada dan ulangi gerakan sebanyak 8-10 kali.

Pemicu Munculnya Lemak-lemak di Perut dan Cara Mengatasinya.

Meski sudah mengurangi porsi makan tapi perut masih membuncit? Menurut Denise Austin, penulis buku Getting Fit with Denise Austin, selain mengerti bagaimana cara membakar lemak yang efektif, kita juga butuh mengenali tipe dan penyebab menumpuknya lemak di perut. Sebab masing-masing faktor memerlukan strategi penanganan yang berbeda pula.

3 Penyebab Lemak di Perut
Pra/Pasca-Menopause	Metabolisme tak lancar	Stres
• Usia sudah 40 tahun atau lebih. • Sebelumnya, penumpukan lemak ada di sekitar pinggul dan paha. Sekarang lebih banyak ada di perut. Terutama perut bagian bawah. • Sudah berhenti menstruasi, atasu sedang mengalami gejala pra menopause seperti hot flashes, menstruasi tidak teratur, berkeringat malam.	• Kadar gula dan tekanan darah tinggi. Kadar HDL (kolesterol baik) rendah. • Bentuk perut buncit atau lingkar pinggang lebih dari 80 cm. • Rasio pinggang ke pinggul lebih dari 0,8. Cara menghitungnya : Ukuran lingkar pinggang dibagi ukuran lingkar pinggul terlebar.	• Merasa gelisah, minimal sekali sehari. Seperti orang yang dipaksa pergi dari rumah di pagi-pagi buta. • Memiliki daftar tugas yang panjang dan tak ada habisnya. • Hampir tidak pernah memiliki “me-time”. • Berat badan naik di saat-saat tertentu, seperti saat dimutasi ke divisi lain di kantor, anak meninggalkan rumah, suami pensiun.
Penyebab : Kadar estrogen turun dan metabolisme melambat.	Penyebab : Fluktuasi insulin dalam tubuh.	Penyebab : Lonjakan hormon kortisol.
Atasi dengan : Maksimalkan pembakaran kalori, kurangi asupan kalori.	Atasi dengan : Seimbangkan kadar gula darah.	Atasi dengan : Belajar menerima kenyataan dan lebih santai dalam berpikir. (Lily Turangan/Siagian Priska)

Kunci Pembakar Lemak Lebih Banyak

         Ingin membakar lebih banyak lemak dan kalori ketika Anda berjalan kaki, berenang atau lari? Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebelum berolahraga dan sediakan waktu istirahat saat berolahraga.

          Kemampuan tubuh kita membakar kalori dapat ditingkatkan lebih tinggi lagi jika melakukan sesi kardio sebanyak 2 kali 30 menit dengan jeda istirahat selama 20 menit di antaranya. Kesimpulan ini dirangkum dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti terhadap para pria yang melakukan olahraga mengayuh sepeda statis selama 30 menit, lalu beristirahat selama 20 menit sebelum melanjutkan olahraga kembali selama 30 menit. Dari hasil olahraga tersebut, kadar asam lemak bebas di dalam darah mereka justru meningkat lebih tinggi daripada yang berolahraga selama 60 menit sekaligus tanpa istirahat.  Peningkatan asam lemak bebas merupakan pertanda adanya peningkatan pembakaran lemak dimana sirkulasi kadar darah dengan asam lemak bebas akan meningkat saat tubuh mulai bekerja menghancurkan lemak.

           Selain memerlukan jeda istirahat, asupan makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga juga memegang peranan penting dalam memaksimalkan pembakaran lemak. Makanan yang sebaiknya disiapkan sebelum melakukan olahraga adalah yang mengandung lemak tak jenuh seperti minyak zaitun dan kanola. Sebuah penelitian terkini mengungkapkan bahwa olahraga membantu tubuh untuk mengoksidasi atau membakar lemak tak jenuh yang dikonsumsi dalam jangka beberapa jam setelah berolahraga.