Camilan kecil penambah energy (Amunisi Penting Sebelum Berjalan )

Kecil-kecil si jabe rawit, biar kecil tapi khasiatnya buat energi melejit. Nikmati asupan mini bernutrisi untuk hasil latihan yang maksimal.

Mengkonsumsi makanan bernutrisi 30 menit sebelum mulai berjalan merupakan kunci untuk mendapatkan pembakaran kalori dan hasil latihan yang terbaik. Usahakan asupan kalori kita lebih kecil dari 200 kalori. Dan beberapa kudapan dari Tara Gidius,RD, ahli diet olahraga di Orlando berikut ini, bisa menjadi prolog berjalan kita.

Apel

Riset University of Rio de Janeiro, Brazil menyatakan tiga buah apel sehari bisa menurunkan berat badan beberpa kilo. Apel juga kaya akan antioksidan, pelindung dari radikal bebas yang bisa muncul akibat berolahraga. Agar kalori tetap terkontrol dengan baik, oleskan selai kacang tanpa gula di potongan apel kita.

Sup Ayam

Pennsylvania State University memaparkan kalau sup ayam juga bisa menurunkan berat badan dan menghindari kita dari dehidrasi saat berjalan. Pastikan, kita menyantap sup ayam yang rendah sodium, sekaligus mengandung protein hewani, sayuran dan karbohidrat.

Kacang dan Kismis

Santap segenggam penuh kacang kenari dan 1 boks kimis berukuran 14 gr sambil berjalan. Kenari memiliki kandungan asam lemak Omega-3 tinggi yang bisa mencegah peradangan. Sedangkan kismis berperan sebagai pemberi tambahan energi.

Yogurt

Minumlah yogurt polos rendah lemak ditambah ½ cangkir berisi potongan buah stroberi dan bluberi untuk menghasilkan energi ideal. Jangan pilih yogurt dengan perasa buah yang manis, karena itu hanya akan memberikan tambahan kalori tanpa manfaat serat.

Manfaat Air Putih Untuk Perut Rata

Anda pasti sudah mendengar anjuran untuk minum 8 gelas air putih sehari agar tubuh tidak kekurangan cairan. Minum air atau bahkan makan buah-buahan yang mengandung air seperti melon, semangka, dan sejenisnya dapat memberikan manfaat kesehatan yang sangat besar, termasuk mencegah keletihan. Tetapi mungkin manfaat yang paling penting bagi perut jika kita minum dengan cukup adalah air dapat membantu memelihara keseimbangan cairan dan penyimpanan air di dalam tubuh. Air juga membantu mencegah sembelit, yang dapat menyebabkan kembung.

Minum delapan gelas air sehari hanyalah pedoman dasar bagi kebanyakan orang karena sesungguhnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda sesuai dengan intensitas kegiatan dan ukuran tubuh. Tetapi delapan merupakan jumlah yang cukup baik agar tubuh sehat. Semua cairan (air minum dan makanan yang mengandung air) yang masuk ke tubuh kita, dihitung sebagai keseluruhan asupan cairan. Namun perlu diingat bahwa tidak semua cairan baik untuk mendukung program perataan perut yang Anda lakukan.

Sebagai permulaan, sebaiknya minum air putih yang dipadukan dengan lemon, dan jahe agar tidak membosankan. Pemilihan variasi minum air putih di sini tidak hanya sekedar memberikan rasa yang berbeda, tetapi juga manfaat kesehatan bagi tubuh. Sebagai contoh, jahe dapat menenangkan dan menurunkan Glycaemix Index atau indeks glikemik (IG) dalam tubuh. Dengan indeks glikemik yang rendah, maka akan semakin lambat makanan di rubah menjadi gula serta menghasilkan respon insulin. Dan semakin rendah respon insulin tubuh, maka penimbunan lemak pun dapat dikurangi.

Mau Langsing? Biasakan Minum Air Putih Setiap Hari

Mulai dari metode diet rendah karbohidrat hingga vegetarian, ada satu kesamaan yang ditekankan yaitu meminum air yang banyak dapat menurunkan berat badan. Bagaimana sebenarnya air dapat berperan pada keinginan memiliki tubuh yang proporsional?

Sebuah penelitian di Jerman membuktikan, konsumsi air 0,2 liter dalam sehari dapat membakar kalori hingga 35 ribu dalam setahun. Ini artinya, tubuh akan mengalami penyusutan 5Kg dalam satu tahun.

Penelitian ini melibatkan 14 perempuan dan laki-laki yang dipantau berat badannya, sebelum dan sesudah meminum 0,4 liter air. Dalam waktu 10 menit, metabolisme tubuh mengalami peningkatan. Setelah 40 menit, para responden menunjukkan pembakaran kalori hingga 30 persen dan terus meningkat hingga satu jam.

Lalu berapa banyak air yang harus diminum saat kita sedang melakukan diet? Jens Jordan, MD, yang merupakan ketua penelitian menjawab, sangat tergantung pada pola konsumsi yang kita miliki. Tapi rekomendasi yang aman, Jordan menambahkan, adalah meminum 8-12 gelas air dalam sehari. Dan pilihlah air dingin, karena ternyata suhu tubuh yang lebih hangat dibanding cairan yang masuk dalam tubuh dapat meningkatkan pembakaran kalori.